VELKOMINN TIL VALHALLA
GUÐMUNDUR EMIL HERCULES JÓHANNSSON
ÞJÁLFARI · SAUNUMEISTARI · KULDAÞJÁLFARI · ÁHRIFAVALDUR
HLUSTA Á ÁHRIFAVALD„2020 fann ég í saununni að ég myrti covid veiruna í miðju saunu sessioni.“
„Lífið er sauna og sauna er lífið.“
„Ég trúi ekki á boð og bönn. Þetta þarf allt að vera í hófi.“
„Saunan boostar testann.“
„Allir menn deyja en ekki allir menn lifa.“
VALHALLA VISION SAUNUGUSA
15 mínútur af alvöru hita, út í kuldann, jafnvel sjóinn, svo aftur inn. Alvöru purge. Fyrir einstaklinga og hópa. Í boði GESÚS.
SAMTALS 45+ MÍNÚTUR Í ELDINUM · ALVÖRU PURGE
Fyrir hópa, fyrirtæki og liðsheildir sem þurfa að brenna eitthvað burt saman. GESÚS kemur með eldinn.
Þú sendir fyrirspurn, GESÚS svarar með dagsetningum og verði, persónulega.
Sjósund og kuldaþjálfun með manni sem hefur farið í kaldan sjó og saunu 3 til 7 sinnum í viku í 6 ár. Kuldinn er ekki óvinurinn. Kuldinn er kennarinn.
Enginn öfgakúr. Engin boð og bönn. Bara hóf, agi og járn, frá manni sem hætti að vera ræfill, ákvað að vakna klukkan sex á hverjum morgni þar til líkaminn hlýddi, og hefur ekki stoppað síðan.
Fyrir þau sem vilja komast í betra form og ná alhliða árangri. Ekki skyndilausn. Lífsstíll.
Þú færð aðgang að appi og svarar spurningalista þar inni. Út frá því geri ég prógram og næringaplan með næringargildum, og við setjum markmið saman.
Þú sendir inn myndir og mælingar. Við förum yfir vikuna, hvernig gékk og hvort eitthvað megi fara betur, og uppfærum prógramið eftir þörfum.
Þú þarft ekki að bíða eftir check-in til að heyra í mér. Ég er til staðar að svara spurningum hvenær sem er og um hvað sem er.
Prógram sérsniðið þér og þínum markmiðum, með tracker til að skrá allt niður og myndböndum af æfingunum þar sem ég fer yfir hreyfinguna og útskýri allt sjálfur.
Ég set upp matarplan með fleiri en einum valkosti á hverja máltíð og kenni þér að skipta út X fyrir Y. Þú getur í raun borðað hvað sem er, planið er sniðið að þínu lífi og þinni rútínu, ekki öfugt.
Sendu mér myndbönd af þér að æfa. Ég fer yfir tækni og kem með púnkta um hvað má bæta.
Aðgangur að efni um æfingar, næringu, uppskriftir og fróðleik sem er stöðugt að uppfærast.
Hvert tímabil byrjar með símtali eða viðtali, 30–60 mínútur, þar sem við förum yfir stöðuna þína og setjum stefnuna. Ekki bara plan á blaði, samtal við mann sem hlustar.
Öll þrjú planið innihalda: app, æfingaplan, matarplan, vikuleg check-in, stöðug samskipti, innra net, 30–60 mín samtal í upphafi, og video call eða símtal 1–2x í mánuði. Viljir þú meira, ein mæling og spjall hjá mér augliti til auglitis þar sem við förum yfir planið saman, er það líka í boði. Ég er með þér alla leið, ekki bara fyrsta mánuðinn.
Sama pakki, lægra verð fyrir þau sem eru tilbúin að fara alla leið. Meiri tími, meiri árangur, minni greiðsla á mánuði.
Allt fæst hér: sami pakki, lengsta skuldbindingin, lægsta verðið. Fyrir þau sem eru komin til að vera, og ég er með þeim alla leið.
Ekki tilbúinn í fullt prógram? Fáðu sérsniðið æfingakerfi án fastrar þjálfunar utan um það. Ég geri planið út frá spurningalista og þú færð nýtt kerfi í hverjum mánuði. Í appi með myndböndum þar sem þú skráir þyngdir og framvindu, eða sem PDF með myndböndum og útskýringum, hvort sem hentar þér betur.
Einkaþjálfun þar sem ég er í salnum með þér, ekki bara á skjánum. Sami agi, sama hóf, sama járn.
2–8 saman í World Class, orka sem jaðrar við messu, sami agi og einstaklingsþjálfunin, bara fleiri í eldinum með þér.
„Ég ákvað bara að hætta að vera ræfill.“
GESÚS les hverja einustu umsókn. Þú sækir um. Ég svara, fyrr en þig grunar.
Góð samskipti eru ekki auka-hlutur hér, þau eru planið.
Þú þarft ekki að bíða eftir vikulegu check-in til að heyra í mér. Sendu skilaboð hvenær sem er, um hvað sem er.
Fyrstu vikurnar getum við þurft að aðlaga það, að þínum líkama, þínum degi, þínum sal. Það er ekki bilun, það er vinnan.
Fleiri en einn valkostur á hverja máltíð. Þú lærir að skipta út X fyrir Y svo lengi sem næringargildin standast, þá getur þú í raun borðað hvað sem er.
Öll samskipti fara í gegnum appið svo ekkert týnist og þú hefur alltaf yfirsýn yfir planið, skilaboðin og framvinduna á einum stað.
Ekkert öfgaplan, engin skyndilausn. Hóf, agi og járn, á þínum hraða.
You don't have to wait for the weekly check-in to reach me. Send a message any time, about anything.
In the first weeks we may need to adapt it, to your body, your day, your gym. That's not a failure, that's the work.
More than one option for every meal. You learn to swap X for Y as long as the macros hold, then you can really eat anything.
All communication goes through the app so nothing gets lost and you always have the plan, the messages and your progress in one place.
No extreme plan, no quick fix. Moderation, discipline and iron, at your pace.
VÍKINGAR VAKNA
UPPSTIGNINGIN · GEMIL
Platan. Sjö sálmar frá hjartanu, fullir af krafti og jákvæðum áhrifum úr ljósi og kærleika. BLESSAÐUR. sexybeast. LENGI LIFI FRIÐURINN.
"YOU ARE THE POWER AND THE GLORY FOREVER FOR ETERNITY"
Þjálfunin er veitt af Guðmundi Emil Herkúles Jóhannssyni (GESÚS / Gemil Training), kt. 560821-0420, netfang gummiemil@gummiemil.is.
Öll þjónusta, 1, 3 og 6 mánaða pakkar, sem og staka æfingaplanið, er greidd mánaðarlega fyrirfram fyrir hvern mánuð. Mánaðarverðið fer eftir því hvaða lengd (1, 3 eða 6 mánuði) þú skráir þig fyrir í upphafi: því lengri skuldbinding, því lægra mánaðarverð. Greiðsla fer fram með reikningi sem sendur er í heimabanka á skráða kennitölu, engin greiðsla fer fram á vefsíðunni sjálfri.
1 mánaðar áskrift má segja upp hvenær sem er fyrir næsta greiðsludag, án skýringa.
Skráir þú þig fyrir 3 eða 6 mánuði er það bindandi skuldbinding fyrir allt tímabilið. Mánaðarverðið á þessum pökkum (45.000 kr / 35.000 kr) er lægra en 1 mánaðar verðið einmitt vegna þessarar skuldbindingar. Með því að skrá þig samþykkir þú að greiða fyrir hvern mánuð tímabilsins þar til því lýkur, óháð því hvort þjónustan er nýtt að fullu. Ekki er hægt að segja upp í miðju tímabili og ekki er endurgreitt fyrir eftirstandandi mánuði, hvorki að hluta né í heild, nema um annað sé sérstaklega samið skriflega fyrirfram.
Greiddur mánuður, í öllum pökkum, er aldrei endurgreiddur eftir að hann er hafinn.
Umfang hvers pakka er lýst á þjálfunarsíðunni. Æfinga- og matarplön eru einstaklingsmiðuð leiðbeining, ekki læknisfræðileg ráðgjöf. Hafðu samband við lækni áður en þú hefur nýtt æfingaprógram ef þú ert með undirliggjandi heilsufarsvandamál.
Í umsóknarferlinu er beðið um nafn, kennitölu, símanúmer og netfang, auk heilsufars- og markmiðatengdra upplýsinga sem þú gefur upp í spurningalistanum. Þessar upplýsingar eru eingöngu notaðar til að útbúa og fylgja eftir þínu persónulega þjálfunar- og matarplani, og til að rukka fyrir þjónustuna.
Upplýsingunum þínum er ekki deilt með þriðja aðila nema það sé nauðsynlegt vegna greiðslumiðlunar eða lagaskyldu. Gögnin eru geymd á meðan þjónustan er virk og eytt að hæfilegum tíma liðnum eftir að samstarfi lýkur, nema lög krefjist annars.
Þú átt rétt á að fá afrit af þeim upplýsingum sem við geymum um þig, fá þær leiðréttar, eða óska eftir eyðingu þeirra, sendu bara skilaboð.
Myndir og myndbönd sem þú sendir inn (t.d. í check-in eða tækni-yfirferð) eru eingöngu notuð í þjálfunarsamskiptum okkar á milli og verða ekki notuð opinberlega (samfélagsmiðlar, markaðsefni) nema þú samþykkir það sérstaklega.
English translation for convenience, the Icelandic version prevails.
The coaching is provided by Guðmundur Emil Herkúles Jóhannsson (GESÚS / Gemil Training), Icelandic ID no. 560821-0420, email gummiemil@gummiemil.is.
All services, the 1, 3 and 6 month packages, as well as the standalone training plan, are paid monthly in advance for each month. The monthly price depends on the length (1, 3 or 6 months) you sign up for at the start: the longer the commitment, the lower the monthly price. Payment is by invoice sent to your online bank against your registered ID number, no payment takes place on the website itself.
The 1-month subscription can be cancelled at any time before the next payment date, no explanation needed.
If you sign up for 3 or 6 months, it is a binding commitment for the whole period. The monthly price of those packages (45,000 kr / 35,000 kr) is lower than the 1-month price precisely because of that commitment. By signing up you agree to pay for every month of the period until it ends, regardless of whether the service is used in full. It is not possible to cancel mid-period and no refunds are given for remaining months, in part or in whole, unless otherwise specifically agreed in writing beforehand.
A paid month, in all packages, is never refunded once it has begun.
The scope of each package is described on the training page. Training and meal plans are individualised guidance, not medical advice. Consult a doctor before starting a new training program if you have underlying health conditions.
The application process asks for your name, Icelandic ID number (kennitala), phone number and email, plus the health and goal related information you provide in the questionnaire. This information is used solely to build and follow up your personal training and meal plan, and to invoice for the service.
Your information is not shared with third parties unless necessary for payment processing or legal obligation. Data is kept while the service is active and deleted within a reasonable time after the cooperation ends, unless the law requires otherwise.
You have the right to receive a copy of the information we hold about you, have it corrected, or request its deletion, just send a message.
Photos and videos you send in (e.g. in check-ins or technique reviews) are used only in our coaching communication and will not be used publicly (social media, marketing) unless you specifically consent.
GESÚS les hverja einustu umsókn. Í saununni.
Umsóknin er send. GESÚS svarar fyrr en þig grunar.